Livsstilssykdommer som hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, høyt blodtrykk og visse typer kreft har blitt stadig mer utbredt. Selv om genetikk kan spille en rolle, kan mange av disse sykdommene påvirkes av livsstilsvalg. Ved å ta enkle grep i hverdagen, kan du redusere risikoen for å utvikle disse sykdommene betydelig.
Spis variert og balansert
Kostholdet ditt er en nøkkel til god helse. Velg matvarer som gir kroppen de næringsstoffene den trenger, og unngå bearbeidet mat med høyt innhold av sukker, salt og mettet fett. Spis mer frukt og grønnsaker, anbefalingen er minst 5 porsjoner om dagen. Frukt og grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter som styrker immunforsvaret. Bytt ut hvitt brød og pasta med fullkornsvarianter som holder blodsukkeret stabilt. Inkluder matvarer som fisk, nøtter, avokado og olivenolje i kostholdet ditt.
Hold deg fysisk aktiv
Regelmessig fysisk aktivitet styrker både kropp og sinn, samtidig som det reduserer risikoen for en rekke sykdommer. Moderat trening som gåturer, sykling eller hverdagsaktvitet på 30 minutter hver dag kan gjøre en stor forskjell. En blanding av styrketrening og kondisjonstrening gir best resultat for helsen, men det viktigste er at du beveger deg og gjør noe du liker.
Hold en sunn vekt
Overvekt og fedme er kjente risikofaktorer for mange livsstilssykdommer. Ved å kombinere sunt kosthold og regelmessig trening kan du lettere opprettholde en sunn vekt. Husk at det ikke handler om å være «perfekt», men om å finne en balanse som fungerer for deg.
Unngå tobakk og begrens inntaket av alkohol
Røyking er en av de største risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer, lungekreft og andre alvorlige tilstander. Hvis du røyker, er det aldri for sent å slutte – gevinsten for helsen er enorm. Når det gjelder alkohol, bør det konsumeres med måte, da høyt inntak kan skade lever, hjerte og andre organer.
Nok søvn
Søvn er viktig for kroppens restitusjon og generelle funksjon. Mangel på søvn kan øke risikoen for overvekt, diabetes og hjerteproblemer. Sørg for at du sover mellom 7 og 9 timer hver natt. Lag en fast rutine slik at du legger deg og står opp til samme tid hver dag. Unngå skjermer før leggetid og hold soverommet mørkt og svalt. Reagerer du på koffein bør du også unngå å drikke kaffe/te på kvelden.
Reduser stress
Mye stress kan faktisk bidra til å svekke immunforsvaret og bidra til høyt blodtrykk, samt andre helseproblemer. Gode metoder for å håndtere stress er viktig for både den fysiske og psykiske helse. Prøv mindfulness eller meditasjon, disse teknikkene kan bidra til å redusere stressnivået. Prioriter litt tid for deg selv, senk skuldrene og finn roen. Del utfordringer med venner, familie eller en terapeut hvis det blir for mye stress og uro.
Regelmessige helsesjekk
Regelmessige besøk til legen kan hjelpe til med å oppdage tidlige tegn på sykdom. Mål blodtrykk og kolesterol, disse verdiene er viktige indikatorer for hjertehelsen. Ta anbefalte vaksiner, de kan beskytte deg mot alvorlige sykdommer. Sjekk blodsukkeret, det kan avdekke tidlige tegn på diabetes type 2.
Små, men bevisste valg hver dag kan ha stor innvirkning på livskvaliteten din over tid. Ved å spise sunt, være aktiv, redusere stress og unngå skadelige vaner, gir du kroppen din de beste forutsetningene for å holde seg frisk. Husk at det aldri er for sent å begynne – små endringer kan føre til store forbedringer i helsen din.
