Det er mange grunner til at vi får grått hår. Den vanligste årsaken er aldring, hvor grått hår er en naturlig del av den prosessen. Noen får grått hår tidlig og noen får det sent. Årsakene kan være alt fra naturlig aldring og livsstil til genetikk.
Det finnes likevel noen metoder du kan benytte deg av for å forsøke å forhindre grått hår, og noe av det er å sørge for en sunn livsstil. Vi har blant annet sett på livsstil og hvilke matvarer som kan være med på å bidra til at du forsinker prosessen med grått hår.
Hvorfor blir vi grå i håret?
Hårfargen vår kommer fra pigmentet melanin, som produseres av spesielle celler kalt melanocytter. Med alderen reduseres melanocyttenes evne til å produsere melanin, og håret mister dermed gradvis den naturlige fargen. Når melaninproduksjonen stopper helt blir håret grått eller hvitt.
Genene våre spiller en stor rolle i når og hvordan vi får grått hår. Har foreldrene dine fått grått hår tidlig, er det mer sannsynlig at du også vil få det tidlig. Kroppen produserer frie radikaler, som er ustabile molekyler som kan skade celler og DNA, inkludert de som styrer hårfargen. Antioksidanter i kroppen hjelper vanligvis med å motvirke frie radikaler, men med alderen, eller ved høyere stressnivå, kan disse bli mindre effektive, noe som kan bidra til gråning av håret.
Mangel på visse næringsstoffer, som vitamin B12, jern, kobber og folat, kan også bidra til tidlig forekomst av grått hår. I tillegg kan hormonendringer, spesielt de som skjer ved aldring, påvirke hårfargen. Dette sees ofte hos kvinner i overgangsalderen.
Livsstil og eksterne faktorer som røyking, høyt stressnivå, eksponering for forurensning og UV-stråler kan bidra til å akselerere aldringsprosesser i kroppen og bidra til at håret blir grått tidlig. Selv om grått hår er en naturlig del av aldringsprosessen, kan en sunn livsstil bidra til å forsinke prosessen, selv om det ikke kan forhindre det helt.
Dette bør du spise
Det finnes ingen garantert måte å forhindre grått hår på, da aldring og genetikk spiller en stor rolle. Men visse næringsstoffer kan bidra til å støtte sunn hårvekst og forsinke prosessen med forekomsten av grått hår tidlig.
Vitamin B12: Mangel på B12 kan føre til grått hår tidlig. Matvarer som inneholder mye B12 som kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter kan bidra til å opprettholde de riktige nivåene av B12. Vegetarer og veganere bør også ta kosttilskudd for å sikre at kroppen har nok av dette vitaminet.
Folat (B9): Bidrar til å opprettholde sunn pigmentering i håret. Grønne bladgrønnsaker, avokado, belgfrukter og appelsiner er gode kilder til folat og kan med fordel spises jevnlig.
Kobber: Kobber hjelper til med produksjonen av melanin, pigmentet som gir håret farge. Nøtter, frø, lever, mørk sjokolade og grønne bladgrønnsaker inneholder mye kobber.
Jern: Mangel på jern kan påvirke hårhelsen. Mat med mye jern er blant annet rødt kjøtt, kylling, fisk, spinat og bønner.
Sink: Sink støtter hårvekst og produksjon av keratin. Matvarer som inneholder sink er nøtter, frø, fullkorn, kjøtt og sjømat.
Antioksidanter: Matvarer med antioksidanter, som bær, grønn te og grønnkål, bidrar til å redusere oksidativt stress som kan påvirke både hårfargen og helsen.
Omega-3 fettsyrer: Disse støtter sunn hud og friskt hår, og finnes i fet fisk som laks, makrell og valnøtter.
Å opprettholde et balansert kosthold, samt redusere stress og få nok søvn, kan bidra til en generell sunnere livsstil som støtter både hud og hår.
