Elsker du milkshake, men ønsker å holde vekten? Da har vi den perfekte løsningen! Med sunne ingredienser kan du lage en næringsrik, mettende og smakfull milkshake som både gir energi og som hjelper deg med å holde deg mett lenge. Perfekt som et mellommåltid, frokost eller etter trening!
Med en sunn milkshake kan du kose deg uten dårlig samvittighet, samtidig som du får i deg proteiner og fiber. En milkshake som er rik på proteiner vil holde deg mett lenge, samtidig som du tilfører kroppen støtte til musklene. Sørg for å bruke naturlig søtning og gode fettkilder for en sunn variant. Tilsetter du fiber i tillegg bedrer du fordøyelsen og øker metthetsfølelsen.
Slik lager du en sunn og mettende milkshake
En sunn milkshake kan erstatte et måltid, og passer perfekt som frokost og mellommåltid. En milkshake er også perfekt å ta med seg på farten hvis du har dårlig tid, men husk at den smaker best når den er nylaget.
Dette trenger du:
- 2 dl usøtet mandelmelk, havremelk eller lettmelk
- 1 frossen banan eller 1 dl bær (jordbær, blåbær eller bringebær)
- 1 ss peanøttsmør eller mandelsmør (valgfritt for ekstra metthet)
- 1 ss proteinpulver (vanilje eller sjokolade) – valgfritt, men anbefalt
- 1 ts chiafrø eller linfrø for ekstra fiber
- ½ ts kanel (for en liten ekstra smak)
- 3-4 isbiter for en kremet konsistens
Slik gjør du:
- Ha alle ingrediensene i en blender.
- Kjør til en jevn og kremet konsistens.
- Smak til med mer væske om du vil ha den tynnere.
- Hell i et glass og nyt umiddelbart!
Flere tips til milkshake
Det er ikke vanskelig å lage en milkshake og du kan tilsette de smakene du ønsker.
- Sjokolade-milkshake – Tilsett 1 ss kakao for en deilig sjokoladesmak.
- Kremete avokado-milkshake – Bytt ut banan med ½ avokado for en silkemyk konsistens.
- Grønn energiboost – Legg til en håndfull spinat eller grønnkål for ekstra vitaminer.
- Kaffe-milkshake – Bland inn 1 dl kald kaffe for en oppkvikkende versjon.
Gjør milkshaken enda sunnere
- Bytt ut melk med vann for færre kalorier.
- Bruk gresk yoghurt i stedet for proteinpulver.
- Tilsett havregryn for en mer mettende shake.
Denne sunne milkshaken er enkel å lage, smaker fantastisk og er et perfekt valg for deg som vil holde vekten uten å gi opp de gode smakene.
