Det er ingen tvil om at trening er fantastisk for kroppen, men svette og bakterier kan påvirke huden negativt hvis du ikke tar de riktige forholdsreglene. Både kvinner og menn bør sørge for en god hudpleierutine etter trening for å redusere risikoen for utbrudd, irritasjon og tørrhet.
Ikke la frykten for at huden skal reagere negativt stoppe deg fra en god og lang treningsøkt, men sørg heller for at du gir huden din de beste forutsetninger for å se bra ut, selv etter en time eller to med har trening.
Rens huden umiddelbart etter trening
Etter trening er huden dekket av svette, olje og bakterier, noe som kan tette porene og føre til kviser og irritasjon. Derfor bør du:
- Vaske ansiktet så raskt som mulig med en mild rens som fjerner svette uten å fjerne den naturlige fuktigheten i huden.
- Unngå såper med sterke kjemikalier, da de kan tørke ut huden.
- Bruke lunkent vann, siden varmt vann kan forverre rødhet og irritasjon.
Ikke rør ansiktet før du har vasket hendene
Hendene kommer i kontakt med treningsutstyr, svette og bakterier, noe som kan overføres til ansiktet og føre til utbrudd. Sørg for å:
- Unngå å tørke svette med hendene – bruk heller et rent håndkle.
- Vaske hendene før du renser ansiktet for å forhindre at bakterier sprer seg.
Bytt svette klær så fort som mulig
Å gå rundt i svette treningsklær kan irritere huden og forårsake akne på ryggen, brystet og skuldrene. For å unngå dette bør du:
- Skift til rene, tørre klær umiddelbart etter trening.
- Bruk pustende materialer som transporterer fuktigheten vekk fra kroppen.
Tilfør fuktighet til huden
Svette kan dehydrere huden, så det er viktig å tilføre fuktighet etter du har renset huden:
- Bruk en lett fuktighetskrem med beroligende ingredienser som aloe vera eller hyaluronsyre.
- Hvis du er ekstra utsatt for å få fet hud bør du velge en olje-fri fuktighetskrem.
Eksfolier jevnlig, men ikke for ofte
Eksfoliering fjerner døde hudceller og hindrer tette porer, men for mye kan irritere huden.
- Eksfolier 1-2 ganger i uken for å holde huden ren.
- Bruk en mild kjemisk eksfoliant (som BHA) hvis du har sensitiv hud.
Unngå tunge produkter rett etter trening
Rett etter trening er porene mer åpne, så tunge produkter kan tette dem og føre til kviser.
- Bruk lette, vannbaserte produkter.
- Unngå tunge oljer og kremer før huden har roet seg.
Gi fukt innenfra
Å drikke nok vann er viktig for å opprettholde en sunn hud, og spesielt når du trener og svetter.
- Drikk nok vann etter trening for å erstatte væsketapet.
- Spis frukt og grønnsaker som bidrar til å gi fukt, slik som agurk og vannmelon.
Hudpleie etter trening er avgjørende for å holde huden sunn og frisk. Ved å rense huden raskt etter trening kan du unngå bakteriespredning, samtidig som du tilfører fuktighet. Ved å eksfoliere jevnlig, kan du i tillegg unngå utbrudd og irritasjon.
Med enkle grep kan du sikre at treningsrutinen din gir fordeler for både kropp og hud, og det er ikke så vanskelig eller tidkrevende som du kanskje tror.
