Det er lite som kan føles så vondt som kjærlighetssorg, og dessverre så er det noe de aller fleste av oss vil oppleve en gang i løpet av livet. Kjærlighetssorg, vil på et tispunkt, ramme alle, uansett alder. Når et forhold tar slutt, kan følelsen av tap være overveldende. Mange beskriver kjærlighetssorg som en fysisk smerte, og forskning viser at hjernen kan reagere på hjertesorg på samme måte som på fysisk smerte.
Når vi mister noen vi er glad i, frigjøres stresshormoner som kortisol og adrenalin. Dette kan føre til symptomer som søvnløshet, appetittendringer, lavt energinivå, og til og med fysisk ubehag som hodepine og muskelsmerter.
Dette kan skje med deg når du har kjærlighetssorg
Det er mye som kan skje med deg både mentalt og fysisk når du har kjærlighetssorg. Selv om kjærlighetssorg er svært smertefullt er det viktig å vite at det vil gå over, og du kommer til å få det bra igjen, selv om det ikke føles slik akkurat nå.
Stress og angst
Kjærlighetssorg kan føre til høye nivåer av stress, som igjen kan utløse angst. Du kan oppleve uro, anspenthet og vansker med å slappe av.
Hva kan hjelpe:
- Pusteteknikker og mindfulness kan bidra til å redusere stress. Ta noen dype pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen i noen minutter hver dag.
- Fysisk aktivitet som gåturer eller lett trening kan også hjelpe med å redusere angst.
Søvnproblemer
Mange som går gjennom kjærlighetssorg opplever problemer med søvn. Tankene kverner, og det kan være vanskelig å finne roen.
Hva kan hjelpe:
- Lag en kveldsrutine som hjelper deg med å roe ned før du legger deg, som å lese en bok eller høre på beroligende musikk.
- Unngå skjermbruk en time før sengetid, da blått lys kan forstyrre døgnrytmen.
Endringer i appetitt
Noen mister appetitten helt, mens andre trøstespiser for å håndtere følelsene.
Hva kan hjelpe:
- Prøv å spise regelmessige, balanserte måltider selv om du ikke føler deg sulten.
- Fokuser på næringsrik mat som gir kroppen energi og styrker immunforsvaret.
Hvordan håndtere kjærlighetssorg
Det kan føles vanskelig å komme seg gjennom kjærlighetssorg, men med noen enkle grep kan du gjøre situasjonen litt enklere for deg selv. Både det å akseptere følelsene dine og snakke med noen kan bidra til å hjelpe deg gjennom kjærlighetssorgen, det samme kan det å fokusere på deg selv. Husk at dette går over, selv om det føles grusomt akkurat nå.
Aksepter følelsene dine
Det er normalt å føle tristhet, sinne, forvirring og til og med lettelse etter et brudd. Gi deg selv lov til å føle på disse følelsene uten å dømme deg selv.
Tips: Skriv dagbok for å uttrykke tankene dine. Det kan hjelpe deg med å bearbeide følelsene.
Snakk med noen du stoler på
Å dele tankene og følelsene dine med venner eller familie kan gi deg en følelse av støtte og trygghet.
Tips: Hvis du føler at kjærlighetssorgen blir for tung å håndtere alene, kan det være lurt å oppsøke en terapeut.
Fokuser på egenpleie
Selv om det kan være vanskelig, er det viktig å ta vare på seg selv når man går gjennom kjærlighetssorg.
Tips:
- Sett av tid til ting du liker, som å gå turer, lese eller høre på musikk.
- Prøv aktiviteter som fremmer velvære, som meditasjon eller yoga.
Unngå kontakt i en periode
Å ha kontakt med eksen rett etter et brudd kan gjøre det vanskeligere å komme seg videre. Gi deg selv tid til å helbrede før du eventuelt vurderer å gjenoppta kontakten. Selv om du har lyst til å ha kontakt med eks kjæresten din, gjør du lurt i å la det være. Venn deg til å være alene, og finn på andre ting slik at du får fokuset vekk fra lysten til å ta kontakt.
For å hjelpe deg selv best mulig bør du avstå fra kontakt i rundt 30 dager. I tillegg bør du unnlate å se på gamle bilder og videoer. For å virkelig komme deg videre kan det også være en idè å slutte å følge eksen på sosiale medier. Alt dette er vanskelig, men det vil gjøre deg godt på lang sikt.
Sett nye mål
Et brudd kan føles som slutten på noe, men det kan også være starten på noe nytt. Bruk tiden til å reflektere over hva du ønsker for fremtiden. Nå står du i en situasjon hvor du faktisk kan gjøre akkurat det du vil uten å ta hensyn til noen andre enn deg selv. Sett deg små, realistiske mål, enten det er å begynne med en ny hobby eller fokusere på karrieren.
Hvor lang tid tar det å komme over kjærlighetssorg?
Det finnes ingen fasitsvar på hvor lang tid det tar å komme over kjærlighetssorg. For noen tar det uker, for andre kan det ta måneder eller til og med år. Det viktigste er å gi seg selv tid og ikke forhaste prosessen.
Når bør du søke hjelp?
Hvis du opplever vedvarende symptomer som depresjon, alvorlig angst eller manglende evne til å fungere i hverdagen, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp. Det er ingen skam i å be om støtte når livet føles tungt.
Kjærlighetssorg er en vondt, men normal del av livet. Det kan påvirke både den mentale og fysiske helsen, men med tid, egenpleie og støtte vil du komme deg gjennom det. Husk at det er helt greit å ta den tiden du trenger – helbredelse er en prosess, ikke et mål.
